Health and Fitness

  प्रशिक्षण की दिनचर्या प्रभावी होने के लिए, फिटनेस प्रशिक्षण अच्छी तरह से आत्मसात और व्यक्तिगत होना चाहिए। अभ्यासों को ठीक से सीखने और उसमें महारत हासिल करने की प्रक्रिया में बहुत समय लगता है। कई आंदोलनों का अभ्यास तब तक किया जाना चाहिए जब तक वे स्वचालित नहीं हो जाते; इस तरह, निष्पादन तकनीक पर ध्यान देने के बजाय, मांसपेशियों पर और अभ्यास की तीव्रता पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा। लेकिन प्रशिक्षण की इस दिनचर्या के कुछ नुकसान भी हैं। उनमें से एक एकरसता है - अभ्यासियों के लिए अभ्यास वास्तव में उबाऊ हो जाते हैं। दूसरी ओर, प्रशिक्षण, विकास, वजन कम करने, आदि की क्षमता की जाँच करने और साबित करने के लिए कम से कम 4-6 सप्ताह आवश्यक हैं जो एक कार्यक्रम में हो सकते हैं। कार्यक्रम की प्रभावशीलता पर प्रासंगिक निष्कर्ष निकालने के लिए समय की एक छोटी अवधि पर्याप्त नहीं होगी। इस प्रकार, शुरुआत से ही एकरसता के लिए एक निश्चित मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध आवश्यक है। दिनचर्या का एक और नुकसान यह तथ्य है कि मांसपेशियां प्रयास की मितव्ययिता के सिद्धांत के तहत कार्य करती हैं। इसका मतलब यह है कि, कार्यक्रम शुरू करने...

  व्यायाम के माध्यम से युवा बने !   उम्र बढ़ने के शारीरिक प्रभावों के खिलाफ व्यायाम एक शक्तिशाली उपकरण है और इसे शुरू करने में कभी भी देर नहीं होती है। एक वरिष्ठ नागरिक होने के नाते व्यायाम से बचने का कोई कारण नहीं है, इलिनोइस विश्वविद्यालय के काइन्सियोलॉजी के प्रोफेसर वोजटेक चोड्ज़को-ज़ज्को कहते हैं "वास्तव में, कोई भी शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, भले ही चलने के लिए बेंत का उपयोग किया जाना चाहिए, स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगा। प्रोफेसर चोड्ज़को-ज़ज्को ने कहा, "एक ऐसी गतिविधि चुनना जो आप करेंगे," महत्वपूर्ण है।    "यह वास्तव में कम मायने रखता है कि आप पूरी तरह से गतिहीन होने से बचने के लिए क्या करते हैं)। यूएस सर्जन जनरल की 1996 की एक रिपोर्ट बताती है कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के केवल 15 प्रतिशत वयस्कों को शारीरिक गतिविधि का अनुशंसित स्तर मिलता है और एक तिहाई को बिल्कुल भी व्यायाम नहीं मिलता है। चोड्ज़को-ज़ज्को ने क्वेस्ट पत्रिका के लिए लिखे एक लेख में उल्लेख किया है।  चोड्ज़को-ज़ज्को का सुझाव है कि कुछ लोगों को अपनी सभी शारीरिक गतिविधियों की एक डायरी रखने जैसी रणनीत...