व्यायाम के माध्यम से युवा बने !

 उम्र बढ़ने के शारीरिक प्रभावों के खिलाफ व्यायाम एक शक्तिशाली उपकरण है और इसे शुरू करने में कभी भी देर नहीं होती है। एक वरिष्ठ नागरिक होने के नाते व्यायाम से बचने का कोई कारण नहीं है, इलिनोइस विश्वविद्यालय के काइन्सियोलॉजी के प्रोफेसर वोजटेक चोड्ज़को-ज़ज्को कहते हैं "वास्तव में, कोई भी शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, भले ही चलने के लिए बेंत का उपयोग किया जाना चाहिए, स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगा। प्रोफेसर चोड्ज़को-ज़ज्को ने कहा, "एक ऐसी गतिविधि चुनना जो आप करेंगे," महत्वपूर्ण है।

  

"यह वास्तव में कम मायने रखता है कि आप पूरी तरह से गतिहीन होने से बचने के लिए क्या करते हैं)। यूएस सर्जन जनरल की 1996 की एक रिपोर्ट बताती है कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के केवल 15 प्रतिशत वयस्कों को शारीरिक गतिविधि का अनुशंसित स्तर मिलता है और एक तिहाई को बिल्कुल भी व्यायाम नहीं मिलता है।

चोड्ज़को-ज़ज्को ने क्वेस्ट पत्रिका के लिए लिखे एक लेख में उल्लेख किया है।  चोड्ज़को-ज़ज्को का सुझाव है कि कुछ लोगों को अपनी सभी शारीरिक गतिविधियों की एक डायरी रखने जैसी रणनीतियों से लाभ हो सकता है, यहां तक ​​​​कि उनके चलने के डिब्बे के साथ दुकान तक कम पैदल चलने, घर का काम करने या बगीचे में काम करने जैसी चीजें भी शामिल हैं। अपनी गतिविधियों के साथ डायरी को लिखने से लोगों को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने में मदद मिल सकती है क्योंकि वे उन दिनों से बचना चाहेंगे जिनमें उनके पास लिखने के लिए कुछ नहीं है। चलने में वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए एक और तरकीब जो उसे पसंद है वह है एक कुत्ता प्राप्त करना। मालिक के मूड में न होने पर भी कुत्ता टहलने के लिए बाहर जाने की जिद करेगा। 

 

"समस्या का एक हिस्सा यह हो सकता है कि हमने व्यायाम का एक चिकित्सा मॉडल अपनाया है, जहां व्यायाम एक कड़वी गोली की तरह है, और आपको एक नुस्खा मिलता है और आपको इससे चिपके रहने की उम्मीद है," चोड्ज़को-ज़ज्को ने कहा। "लेकिन लब्बोलुआब यह है कि व्यवहार को बदलने में समय लगता है, और मैं व्यक्तिगत रूप से महसूस करता हूं कि आप अपने गतिविधि कार्यक्रम को जितना व्यापक परिभाषित कर सकते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप मनोबलित हो जाएंगे।" बैठे हुए व्यायाम भी फायदेमंद है जिन लोगों को चलने-फिरने वाली कुर्सियों की आवश्यकता होती है, वे अभी भी व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं, हालाँकि उन्हें इसे बैठने की स्थिति में करना पड़ सकता है। चलने-फिरने वाली कुर्सियों का उपयोग करने वालों में से कई के पास अपने अंगों का उपयोग होता है, लेकिन वे कुर्सियों का उपयोग इसलिए करते हैं क्योंकि वे आसानी से थक जाते हैं।

 

इस मामले में चलना एक अच्छा व्यायाम विकल्प नहीं हो सकता है। इसके बजाय, वे बैठने की स्थिति में लेग लिफ्ट्स करने की कोशिश कर सकते हैं। क्षैतिज स्थिति में एक समय में केवल एक पैर उठाकर शुरू करें और फिर पैर को वापस लंबवत रखें। इसे शुरू करने के लिए प्रत्येक पैर के साथ 10 बार करें, प्रति पैर 15 लेग लिफ्टों के तीन सेट तक काम करें। 

 

एक बार यह आसान हो जाने के बाद, दोनों पैरों को एक ही समय में उठाएं, फिर से 10 लिफ्टों से शुरू करें और 15 लेग लिफ्टों के तीन सेट तक काम करें। पैर की मांसपेशियों पर काम का बोझ बढ़ाने के लिए टखने के वजन को जोड़ा जा सकता है। एक पाउंड प्रति पैर से शुरू करें और सबसे कम संख्या में लिफ्टों से शुरू करें। अपर बॉडी की एक्सरसाइज भी जरूरी है।

यह बैठने की स्थिति से भी किया जा सकता है। विभिन्न प्रकार के हाथ व्यायाम करें। प्रति व्यायाम 10 दोहराव पर एक पाउंड वजन से शुरू करें। यदि आपके पास कोई वज़न नहीं है, तो रसोई से मटर की कैन एक अच्छा विकल्प है। कई वेब साइट और व्यायाम टेप ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम प्रदर्शित करते हैं जो बैठे हुए किए जा सकते हैं।