प्रशिक्षण की दिनचर्या

 

प्रशिक्षण की दिनचर्या

प्रभावी होने के लिए, फिटनेस प्रशिक्षण अच्छी तरह से आत्मसात और व्यक्तिगत होना चाहिए। अभ्यासों को ठीक से सीखने और उसमें महारत हासिल करने की प्रक्रिया में बहुत समय लगता है। कई आंदोलनों का अभ्यास तब तक किया जाना चाहिए जब तक वे स्वचालित नहीं हो जाते; इस तरह, निष्पादन तकनीक पर ध्यान देने के बजाय, मांसपेशियों पर और अभ्यास की तीव्रता पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा। लेकिन प्रशिक्षण की इस दिनचर्या के कुछ नुकसान भी हैं। उनमें से एक एकरसता है - अभ्यासियों के लिए अभ्यास वास्तव में उबाऊ हो जाते हैं। दूसरी ओर, प्रशिक्षण, विकास, वजन कम करने, आदि की क्षमता की जाँच करने और साबित करने के लिए कम से कम 4-6 सप्ताह आवश्यक हैं जो एक कार्यक्रम में हो सकते हैं। कार्यक्रम की प्रभावशीलता पर प्रासंगिक निष्कर्ष निकालने के लिए समय की एक छोटी अवधि पर्याप्त नहीं होगी। इस प्रकार, शुरुआत से ही एकरसता के लिए एक निश्चित मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध आवश्यक है। दिनचर्या का एक और नुकसान यह तथ्य है कि मांसपेशियां प्रयास की मितव्ययिता के सिद्धांत के तहत कार्य करती हैं। इसका मतलब यह है कि, कार्यक्रम शुरू करने के तुरंत बाद, वे उत्तेजना के लिए शुरुआत में उतनी ही प्रभावशीलता के साथ प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। सीमा की स्थिति तब हस्तक्षेप करती है, जब समान प्रयासों के बावजूद, खिलाड़ी आगे नहीं बढ़ेगा। 

    अच्छे परिणामों का रुकना खिलाड़ी के लिए बहुत निराशाजनक हो सकता है, जो अंततः प्रशिक्षण को पूरी तरह से छोड़ सकता है। इससे बचने के लिए, समय-समय पर कार्यक्रम को बदलने की सलाह दी जाती है, ताकि मांसपेशियों को पहले अभ्यासों को 'भूलने' का समय मिल सके; खिलाड़ी कुछ अलग कार्यक्रमों के माध्यम से उनके पास वापस आ सकता है।एक पूरी तरह से नए कार्यक्रम के नुकसान हो सकते हैं, उदाहरण के लिए यह तथ्य कि इसे सीखने के लिए ध्यान, ध्यान केंद्रित करने और कभी-कभी मानसिक तनाव भी शामिल होता है, जो कार्यक्रम की कठिनाई की डिग्री से निर्धारित होता है।

हालांकि, कुछ अभ्यासी इसमें एक सकारात्मक पहलू देख सकते हैं, नए कार्यक्रम को एक चुनौती के रूप में देखते हुए, जो उन्हें मनोवैज्ञानिक रूप से 'ताज़ा' करेगा। दूसरी ओर, कार्यक्रमों का बहुत बार-बार परिवर्तन उतना ही अप्रभावी हो सकता है जितना कि उन्हें बहुत लंबे समय तक बनाए रखना। अपनी प्रगति की सभी संभावनाओं का लाभ उठाने से पहले कार्यक्रम को बदलना एंटीबायोटिक उपचार को छोड़ने जैसा है जब आपको यह आभास हो कि लक्षण गायब हो गए हैं। खिलाड़ी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह एक प्रशिक्षण से दूसरे प्रशिक्षण तक अपनी प्रतिक्रियाओं का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करे; इस तरह वह नई दिनचर्या को अपनाने के लिए सबसे अच्छा क्षण चुनने में सक्षम होगा। अस्वस्थता, चिड़चिड़ापन या थकान की कुछ अस्थायी अवस्थाओं को सीमा या अति-प्रशिक्षण के रूप में मानना ​​​​और परिणाम में, एक कार्यक्रम को छोड़ना बहुत आसान है, जिसमें अभी भी बहुत कुछ है।

 

    यह एक और मामला है जिसमें अभ्यासी द्वारा महीनों या वर्षों के प्रशिक्षण में संचित अनुभव उसे सही निर्णय लेने और शरीर के लिए सर्वोत्तम होने पर कार्यक्रम को बदलने में मदद करेगा। यदि खिलाड़ी सही चुनाव करता है, तो वह प्रशिक्षण के पहले सत्र में भी प्रगति महसूस करेगा और उसे अनुकूलन की लंबी अवधि की आवश्यकता नहीं होगी। समय के साथ, खिलाड़ी एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित कर सकता है, जिसका अर्थ है कि शरीर नियमित रूप से, निश्चित अंतराल पर, प्रशिक्षण की दिनचर्या में बदलाव के लिए पूछेगा। 

इस तरह, ठहराव के महत्वपूर्ण फज को खत्म करने के लिए नए समाधानों का अनुमान लगाया जा सकता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के लिए रुचि स्थिर रहेगी। सक्रिय विराम (सक्रिय पुनर्प्राप्ति), जिसे एक तिमाही, एक सेमेस्टर या एक वर्ष में एक बार शुरू किया जाना चाहिए, इस लयबद्ध कंडीशनिंग को प्रस्तुत कर सकता है। वे आंतरिक रूप से प्रशिक्षण से संबंधित हैं और उनके महत्व को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।