महिला,डायबिटीज और पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम: व्यायाम कैसे मदद कर सकता है

 कुछ महिलाओं को मधुमेह विकसित होने का अधिक खतरा होता है क्योंकि एक सिंड्रोम का निदान नहीं किया जाता है: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, या पीसीओएस, प्रसव उम्र की छह से दस प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है। पीसीओएस के लक्षणों में से एक अक्सर अधिक वजन बढ़ना होता है, जिसका वजन पेट के आसपास होता है। पीसीओएस वाली महिलाओं में टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में, कुछ हद तक, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करना शामिल है। यदि आपको अनियमित या कम मासिक धर्म चक्र, मुंहासे, अत्यधिक शरीर या चेहरे पर बाल जैसे लक्षण हैं, तो आपको पीसीओएस हो सकता है। 

पीसीओएस एक हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है जो इस प्रकार के लक्षण पैदा कर सकता है। आपका डॉक्टर सिंड्रोम की पहचान करने में सक्षम होगा और आपको स्थिति को नियंत्रित करने और हृदय रोग, बांझपन, एंडोमेट्रियल कैंसर और मधुमेह जैसी भविष्य की जटिलताओं को रोकने के लिए उचित उपचार के लिए निर्देशित करेगा। पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को स्वस्थ आहार का सेवन करना चाहिए और प्रत्येक सप्ताह नियमित व्यायाम को शामिल करना चाहिए। स्वस्थ वजन बनाए रखने और अतिरिक्त पाउंड खोने से न केवल हृदय रोग और मधुमेह को रोकने में मदद मिलेगी, बल्कि पीसीओएस से जुड़े लक्षणों को कम करने में भी मदद मिलेगी। कुछ महिलाएं ऐसी होती हैं, जो अधिक व्यायाम और स्वस्थ आहार लेने के बाद भी वजन कम नहीं करती हैं।

 क्या अब भी इन महिलाओं को फायदा होगा? अध्ययनों से पता चला है कि वजन पर इसके प्रभाव की परवाह किए बिना व्यायाम करने से स्वस्थ लाभ होते हैं। व्यायाम प्रभावित करता है कि शरीर कार्बोहाइड्रेट (ग्लूकोज) को कैसे चयापचय करता है, और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, जो दोनों मधुमेह को विकसित होने से रोकने में मदद करते हैं।जैसे-जैसे हमारा शरीर इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील होता जाता है, अग्न्याशय क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करने के लिए इंसुलिन का उत्पादन बढ़ाता है। व्यायाम करके, और इंसुलिन के प्रति हमारे शरीर की संवेदनशीलता में सुधार करके, हम अग्न्याशय को अधिक समय तक काम करने से रोकते हैं। वजन कम करना महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है, न केवल स्वास्थ्य लाभ के लिए, बल्कि ऊर्जा और आत्म-सम्मान पर प्रभाव के कारण भी। भले ही व्यायाम आपको अल्पावधि में वजन कम करने में मदद नहीं करता है, फिर भी यह आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से जांच कर लेना महत्वपूर्ण है।

उनके पास एक कार्यक्रम शुरू करने की सिफारिशें हो सकती हैं, या आपके व्यक्तिगत चिकित्सा इतिहास के आधार पर सावधानियां हो सकती हैं। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के कई तरीके हैं; कुंजी यह ढूंढ रही है कि आपके लिए क्या काम करता है। आप एक स्थिर बाइक की सवारी करना, तैरना, चलना या नृत्य करना चुन सकते हैं। नियमित व्यायाम की आदत शुरू करने के लिए पैदल चलना एक शानदार तरीका है। जो महिलाएं रोजाना टहलने का आनंद लेती हैं, वे बेहतर महसूस करती हैं, बेहतर नींद लेती हैं और कम मिजाज का अनुभव करती हैं। क्या आपको पैदल चलने का कार्यक्रम शुरू करने का निर्णय लेना चाहिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास चलने वाले जूते की एक गुणवत्ता जोड़ी है। आपका स्थानीय रनिंग स्टोर आपको आपके लिए सबसे अच्छे जूते की शैली के बारे में जानकारी प्रदान कर सकता है। 

जब आप शुरू करते हैं, तो अपनी गति के बारे में चिंता न करें, या आप कितनी देर तक चलते हैं। धीमी गति से चलना भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा, और जैसे-जैसे आप सहनशक्ति का निर्माण करेंगे, आप अपने चलने की लंबाई बढ़ाने में सक्षम होंगे। धीमी गति से शुरू करें, अध्ययनों से पता चलता है कि धीमी गति से चलना भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। जैसा कि आप अपना कार्यक्रम जारी रखते हैं, आप शायद पाएंगे कि आपकी सहनशक्ति का निर्माण होता है और आप अपने चलने में और दूरी जोड़ सकते हैं। काम करने का एक उत्कृष्ट लक्ष्य हर दिन तीस मिनट की पैदल दूरी है।